强大的心理需要强健的身体作为支撑。治疗期间及之后，科学的生理调理如同为您的“生命之舟”加固船体、补充给养。

一、营养策略：精准喂养，而非盲目进补

• 核心原则：目标是维持肌肉量、支持免疫功能、帮助身体修复。避免极端饮食或迷信“抗癌神品”。

• 行动建议：

  1. 优质蛋白质优先：确保每餐都有足量易吸收的蛋白质（如鱼肉、鸡蛋、豆制品、乳清蛋白），这是修复组织、维持免疫力的基础。

  2. 抗炎饮食模式：多吃五彩蔬菜水果（富含抗氧化剂）、全谷物、健康脂肪（如橄榄油、坚果）。减少精制糖、加工食品和红肉的摄入，以降低体内慢性炎症水平。

  3. 灵活应对副作用：针对恶心，可尝试姜茶、少食多餐；针对食欲不振，可提高食物能量密度（如在粥中加入肉糜、坚果粉）。

二、动静结合：在“休息”与“激活”间找到平衡

• 核心原则：完全卧床可能加速身体机能衰退。在医生许可下，适度的活动是良药。

• 行动建议：

  1. 温和有氧：如每日散步，从10分钟开始，逐渐增加。目标是感到“微喘但能交谈”的程度。

  2. 力量维持：使用轻量级弹力带或自重进行简单的抗阻训练（如靠墙静蹲、举小矿泉水瓶），每周2-3次，防止肌肉流失。

  3. 倾听身体：将活动视为“处方”，而非任务。疲劳时就休息，感觉尚可就活动。

三、睡眠即疗法：优化您的“夜间修复工程”

• 核心原则：深度睡眠是身体分泌修复激素、免疫系统高效工作的黄金时间。

• 行动建议：

  1. 建立固定的睡眠节律，即使睡不着也在固定时间躺下。

  2. 创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。睡前1小时远离电子屏幕。

  3. 白天接触自然光，有助于调节褪黑激素，改善夜间睡眠。

生理强大的本质，是通过科学的自我管理，将身体维持在最佳的功能状态，使其成为对抗疾病、承受治疗的坚实盟友，而非负担。